Het voordeel van Redcordtraining (11.11.2011)
In juni heb ik kennis gemaakt met 'De Redcord'. Wat is dat voor beest zullen de meesten nu denken...?Wel, een redcordtraining is een soort stabilisatie-/coördinatietraining waarin men gebruik maakt van instabiele koorden en het eigen lichaamsgewicht. Het is een ideaal middel voor functionele krachttraining, blessurepreventie en het verbeteren van coördinatiepatronen. Tot nu toe heb ik een 10-tal trainingssessies achter de rug bij Kiné Callewaert.
Tijdens het uitvoeren van verschillende gecontroleerde oefeningen komen je zogenaamde “Weak links”, dus je zwakke plekken naar boven. Dit zijn fouten in de biomechanische ketting, door gedaalde stabiliteit, gedaalde neuromusculaire controle of verminderde spierkracht. Zelfs bij topsporters zijn deze zwakkere plekken vaak aanwezig!
In het begin zijn de oefeningen doenbaar, maar daarna wordt de moeilijkheidsgraad stelselmatig opgebouwd.
Tijdens de eerste training kwamen we tot de ontdekking dat ik mijn onderste buikspieren (die heel belangrijk zijn voor de rompstabilisatie) niet op de juiste manier wist te gebruiken. Raar, want ik ben nochtans gewend van regelmatig buikspieroefeningen te doen... . Ik neem onbewust vaak een houding aan met een wat holle onderrug waardoor ik bvb. bij lang rechtstaan last kan krijgen van lage rugpijn. De oorzaak van die holle rug is het niet correct aansturen van de stabiliserende functie van de onderste buikspieren.
Hoe voerde ik dan vroeger mijn rompstabiliserende oefeningen uit, want ik deed deze wel regelmatig?! Blijkbaar ontlastte ik onbewust mijn onderste buikspieren door mijn andere (schuine en bovenste) buikspieren extra hard te laten werken. En dit kon ik dan jammer genoeg regelmatig voelen aan mijn rug...
Maar dit is nu verleden tijd!
Tijdens de eerste redcordtrainingen heb ik dus bewust mijn onderste buikspieren correct leren gebruiken. Ik probeer er nu ook in het dagelijkse leven op te letten dat ik mijn bekken iets meer naar achter kantel waardoor ik vanzelf die spieren regelmatiger activeer.
Verder hebben we gewerkt op verschillende coördinatiepatronen die gerelateerd zijn aan de zwem-, fiets- en loopbeweging. Het is heel raar om dit uit te leggen. Als je bepaalde oefeningen voor de eerste keer doet, dan lukt het soms aan geen kanten. Maar bij de daaropvolgende keren gaat die oefening plots een heel stuk beter en daarna kost het je zelfs bijna geen moeite meer en gaat het vanzelf! Je kan het vergelijken met een kind die nieuwe dingen aanleert. Eens je lichaam ontdekt hoe het moet, dan kan je het, net zoals leren fietsen.
Om je een beter beeld te geven over de soort oefeningen en de vorderingen die je hierbij kan maken, hebben we enkele filmpjes gemaakt. De oefeningen kunnen gelukkig aangepast worden aan elk niveau. Veel kijkplezier!
Momenteel ben ik bezig met mijn onderste buikspieren nog wat beter te trainen op uithouding. Dit is noodzakelijk om verder te kunnen werken, want deze spieren zijn nog niet sterk genoeg om te kunnen starten met de volgende reeks oefeningen van een hogere moeilijkheidsgraad.
Anders dan standaard krachttraining werkt redcordtraining 3-dimensioneel. Deze functionele en transfererende oefeningen naar elke sportdiscipline, geven meer kracht, balans, coördinatie en rompstabiliteit dan elke conventionele methode. Diverse studies hebben reeds meermaals uitgewezen dat trainen met instabiele touwen blessures voorkomen en prestaties bevorderen.
Voor vele topatleten in binnen- en buitenland is redcord ondertussen een onmisbaar deel van hun oefenprogramma geworden.
Een ideale training dus om mee te starten in het tussenseizoen! Ik ben bijna zeker dat je het verschil zal voelen tijdens je trainingen. Je zal je meer bewust worden van je lichaam en meer gecontroleerd te werk kunnen gaan met als gevolg een positieve invloed op je prestaties en een verminderde kans op blessures.
Voor de geïnteresseerden, meer info kan je vinden op http://www.kine-callewaert.be/ en http://www.redcord.be
Hieronder een aantal beelden genomen bij Kine Callewaert: